نابلس - النجاح الإخباري - قد يكون صيام شهر رمضان خلال أيام الحر متعبًا ويزيد من بعض المضاعفات غير المرغوب بها كالأمراض الناتجة عن الإجهاد الحراري، أو الجفاف أو الإجهاد خاصة نتيجة نقص الماء والتغذية.

ويمكن للصائم اتباع بعض الإجراءات ليتفادى أية مخاطر محتملة.

الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة

من يخرج من البيت اضطرارا إلى العمل وأمور أخرى، فعليه؛ المشي في الظل، وتجنب أشعة الشمس من الساعة 11 صباحًا حتى 3 بعد الظهر، ووضع قبعة كبيرة لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.

الملابس المناسبة

يُوصى بارتداء الملابس فاتحة اللون، لأن هذه الألوان الخفيفة من شأنها توفير مستوى راحة أكبر للأشخاص وشعور أفضل خلال فترات الصيف في شهر رمضان تحديدًا، لأن الملابس التي تمنع العرق من التبخر وتبقيه على الجلد ترفع من درجة الحرارة بصورة أكبر، يسبب الأرهاق أكثر للصائم.

ممارسة الرياضة مفيدة، ولكن...

تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان من أهم العوامل التي تفيد الجسم، وتكسبه النشاط والحيوية وتحافظ على رشاقته، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، إلا أن المعضلة تبقى في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ما بين قبل الإفطار وخلال ساعات الصوم أم بعد الإفطار ليلا؟

لكنّ، الصيام والرياضة في ظل طقس شديد الحرارة، أحيانا يدعو الصائم للتروي قبل الإقدام على ممارستها، إنَّ الجسم يستمد الطاقة من الغذاء المخزن في الجسم على هيئة جلايكوجين وفي حالة الصيام ينخفض مصدر الطاقة الأساسي، وبالتالي سيلاحظ الشخص انخفاض في الأداء وقد يشعر بالتعب وهذا يتعارض مع قدرة الشخص على إكمال الصيام.

ومن المهم شرب ما يقرب من 8 إلى 12 كوب من الماء، من بعد الإفطار وحتى السحور، لتجنب وقوعه في فخ الجفاف، ويوصى بتناول العصائر الفاترة والماء والشوربة مع بداية الإفطار بما لا يتجاوز كوبين، ثم استئناف تناول وجبة الإفطار بعد ربع ساعة، مع تقسيم الوجبة إلى 3 وجبات على الأقل.

تناول الخضراوات والفواكه، خلال وجبة السحور، لما تحتويه من كميات ماء كبيرة، وتمنع العطش، مثل الجرجير والخس والسلطة الخضراء، والبنجر.

ويجب على الصائم أن يعمل على تقسيم وقت راحته من العمل إلى فترتين خاصة بالنسبة للفلاحين.

كذلك يجب تخفيف استهلاك الصوديوم، ومراعاة ذلك عند شراء الماء أو المكسرات، وغيرها من المنتجات التي تحتوي على مادى الصوديوم

ومن المهم استخدام كريم مرطب لحماية الجلد من الجفاف، ووضع "سون بلوك" على الوجه لحمايته من الأشعة الحارقة.

بالإضافة لتجنب الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة أثناء الإفطار.