النجاح الإخباري - من أهم المشاكل التي يعاني منها أو يخافها الإنسان طوال حياته هي الوزن الزائد وخاصة النساء إذ تبقى خائفة من زيادة الوزن بشكل كبير لذلك يجب إنهاء هذا الخوف بوضع قواعد وعادات يتبعها المرء للحفاظ على الوزن المثالي طوال العمر.
ومن أهم هذه القواعد:
1. القيام بالتوزن بشكل منتظم: وذلك حتى لا يفاجأ الإنسان بزيادة كبيرة بوزنه، لذلك يجب الحرص على التوزن أسبوعياً.
2. تجنب تناول الطعام ليلاً: لأن وجبة الليل لا تهضم وتؤدي إلى تخزن الدهون في الجسم، لذلك يجب الحرص على عدم تناول الطعام قبل وقت النوم بأربع ساعات.
3. تناول الطعام بشكل منتظم: وبهذا يجب تجنب تجويع النفس كل اليوم وتناول وجبة كبيرة، لذلك يجب أن يتم تناول وجبات خفيفة تسيطر على الجوع وبذلك تمنع الأكل بكثرة على الوجبات الرئيسية.
4. تناول وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار هي أهم وجبة على الإطلاق يجب تناولها في اليوم لأنها هي الوجبة التي تحفز الإستقلاب في الجسم وإذا تم إهمالها يجمع الجسم الدهون في الجسم بشكل كبير.
5. شرب الماء بشكل كاف: فذلك من الأمور التي تحافظ على الوزن ولا تسمح للسمنة بالحدوث هي شرب كميات وافرة من الماء فالدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون الماء بشكل كاف لا يعانون من مشكلة السمنة في حياتهم.
6. مضغ الطعام بشكل كاف: فذلك من الأمور الرئيسية التي تحافظ على الوزن وتمنع الإصابة بالسمنة.
7. ممارسة التمارين الرياضية: يجب المحافظة على الحركة الدائمة والنشاط الدائم لجنب السمنة.
