ترجمة إيناس الحاج علي - النجاح الإخباري - إن التوقيت الصيفي يقتلنا حرفيًا ومن المرجح أن يكون هناك زيادة بنسبة 24 في المئة في النوبات القلبية وزيادة في حوادث السيارات على المدى القصير والسكتات الدماغية وربما حتى الانتحارالتي يمكن أن يتسبب بها نقص النوم.
بطريقة ما فإن الاتجاهات السلبية المرتبطة بتغيير الساعة هي رسم توضيحي واسع النطاق لتأثير الساعة البيولوجية.
ولا يوجد شيء يمكنك القيام به للتعويض الكامل عن التغيير المفاجئ الذي يتم فرضه علينا ،ولكن يمكنك الاستفادة مما تعلّمه العلماء حول تكيف الجسم في أسرع وقت ممكن حيث يوجد لدينا جميعا ساعة داخلية طبيعية وهذا ما يجعلنا نشعر بالتعب عندما يحين وقت النوم.
تطورت ساعات البشر لتتوافق في الغالب مع جدول الضوء الطبيعي حيث يؤدي التعرض للضوء أو الظلام بشكل عام إلى إنتاج أجسامنا لهرمونات خاصة منها الميلاتونين والتي تخبرنا متى يجب أن نكون في حالة تأهب للنوم وعلى الرغم من ذلك يمكن للإضاءة الاصطناعية أن تعيث فسادًا في هذا النظام.
لكن يمكننا التلاعب بساعاتنا الداخلية إلى حد ما: الإستراتيجية الأكثر فاعلية هي التعرض للضوء في الوقت المناسب.
كيفية تغيير الساعة الداخلية الخاصة بك في التوقيت الصيفي:
وفقًا لدراسة واحدة فإن الطريقة الأكثر فعالية لإعادة ضبط جدول النوم الطبيعي هي الذهاب إلى التخييم حيث أنه يوجد هناك ما يكفي من الضوء الطبيعي لتحويل ساعتك الداخلية لطبيعتها ولكن من المحتمل أن يكون الوقت قد فات بالنسبة لرحلة التخييم في اللحظة الأخيرة لذلك هناك طريقة تحتاج تخطيط أقل وهي أخذ بعض أشعة الشمس الساطعة في الصباح الباكر للأيام القليلة المقبلةو تجنب الضوء في المساء والتأكد من أنك في بيئة مظلمة قبل النوم.
قد يكون التمرين الصباحي مفيدًا أيضًا وفقًا لبعض الأبحاث وعلى الرغم من أن البيانات حول مدى فعاليته في تغيير الإيقاع اليومي ليست غير قاطعة.
