النجاح الإخباري - تختلف حالات الإصابة بالإمساك من شخص لاخر، فيمكن أن يصاب بعض الأشخاص بقلة التبرز والإفراغ غير الكامل للأمعاء.
ويتسبب الإمساك في الام البطن والتقلصات الشديدة، كما يمكن أن يؤدي البراز الصلب إلى وجود دماء في البراز، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالبواسير نتيجة شدة التغوط.
وفي حالة الإمساك الشديد، ينصح بتناول مجموعة من الفواكه التي تساعد في تسهيل التبرز.
1-التوت
لعلاج الإمساك، ينصح بتناول مختلف أنواع التوت والفراولة، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في عملية التبرز.
فعلى سبيل المثال، يوفر كوب واحد من الفراولة الطازجة 3 غرام من الألياف، ويوفر كوب من التوت حوالي 8 غرام من الألياف.
ويتميز التوت بسعراته الحرارية المنخفضة على عكس ما يعتقد كثير من الأشخاص، وبالتالي يمكن تناوله دون قلق من زيادة الوزن.
ولمزيد من الفائدة، يمكن إضافة التوت إلى الزبادي، حيث أن الزبادي يحسن من اضطرابات الجهاز الهضمي.
2-الكيوي
إذا كانت المشكلة في بطء حركة الأمعاء، فإن تناول فاكهة الكيوي سيكون الحل الأمثل لهذه المشكلة.
حيث أن الكيوي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وتساعد في علاج الإمساك وتخفيف أعراض القولون العصبي.
ينصح بتناول أكثر من ثمرة كيوي في اليوم عند الإصابة بالإمساك، فهي فاكهة مفيدة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
3-البابايا
تعتبر البابايا من الفواكه المفيدة جداً للصحة، والتي يجب ادراجها في النظام الغذائي، وخاصةً لمن يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك المزمن.
من المعروف أن البابايا هي واحدة من أفضل مصادر الفاكهة لفيتامين C، وبالتالي لديها قدرة كبيرة في تليين البراز.
تحتوي البابايا على فيتامين سي أكثر من البرتقال، لكن فيتامين سي ليس هو الفائدة الوحيدة التي تجعل البابايا فعالة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
حيث أن البابايا غنية بإنزيم معروف بهضم البروتين، فضلاً عن مجموعة من المركبات النشطة الأخرى والمعروفة بدورها في تخفيف الإمساك.
ويزداد الإنزيم الذي يساعد في هضم البروتين بالبابايا الخضراء أكثر من البابايا الناضجة.
يمكن إضافة البابايا إلى السلطة للحصول على فوائدها العديدة.
4-الإجاص
تعد الإجاصة من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنها واحدة من أكثر الفواكه التي تحتوي على الألياف.
وبالتالي فإن إضافتها إلى النظام الغذائي سيضمن في تخفيف الإمساك وصعوبة التبرز.
فعند تناول واحدة متوسطة من الإجاصة بقشرها، سوف تحصل على أكثر من 5 غرام ألياف، وفي حالة تناول 2 من الإجاصة، فسوف تمد جسمك بحوالي نصف كمية الألياف التي يحتاجها يومياً.
