_ - النجاح الإخباري - ما الأطعمة التي تساعد على مد الجسم بالطاقة؟
• التمر: يعتبر المصدر الأول للطاقة في رمضان فيعوض الجسم عن عناصر غذائية عدة يفقدها الصائم.
• الفول والحبوب الكاملة: تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، كما تمد الجسم بالطاقة.
• السبانخ: يساهم في منح الطاقة للجسم.
• الكيوي: يمنع العطش ويرطّب الجسم.
• الشوفان: يؤمّن شعوراً بالشبع ويمنع الإمساك.
• الكينوا: تمنح شعوراً بالشبع وتخفف من القابلية للأكل.
- ماذا عن الأطعمة التي من الأفضل تجنّبها في شهر الصيام؟
• يجب الابتعاد عن الملح فهو يعزز الشعور بالعطش ويؤدي الى احتباس الماء بالجسم.
• يجب عدم إهمال وجبة السحور لأنها مصدر الطاقة الأساس لمتابعة النهار.
• التقليل من الأطعمة الدسمة التي تحتوي على السكريات والدهون لأنها لا تمنح العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في مقابل أنها تسبب زيادة في الوزن.
- ثمة مشاكل عدة قد يواجهها الصائم في رمضان، كيف يمكن الوقاية منها ومحاربتها؟
يواجه الصائم في رمضان مشاكل صحية عدة نتيجة لتغيير النظام الغذائي ولاتباع عادات غذائية خاطئة.
والتغذية السليمة هي الحل الأمثل الذي يحول دون هذه المشاكل، فيما يمكن الاستفادة من الصوم من مختلف النواحي.
الكسل والنعاس والتعب:
أولاً، بسبب عدم تناول الطعام وشرب الماء طوال النهار، ينخفض معدل الطاقة في الجسم وتزيد صعوبة القيام بالأعمال ومتابعة النهار بنشاط.
ثانياً، بعد الإفطار، غالباً ما يسبّب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة النفخة والارتخاء في الجسم.
لذا، على الصائم تناول المزيد من السوائل وعدم الإفراط في الأكل. الصوم لا يعني أن نأكل بعده بكميات كبيرة بطريقة عشوائية وذلك بحجة عدم تناول الطعام طوال النهار.
أيضاً يجب ألا ننسى أن الإفطار يكون ليلاً، لذا من الضروري تناول أطعمة سهلة الهضم للنوم بدون مشاكل وتخمة وتعب.
