النجاح الإخباري - أحياناً، الخرافات هي ما تجعل النساء اللاتي يمارسن رفع الأثقال أقل من الرجال، الأسطورة الأكثر شيوعاً هي أن أنشطة مثل رفع الأثقال تزيد كتلة العضلات وتؤثر سلباً على المظهر الخارجي (وتسبب مظهر رجولي).
لكن، لدى النساء يوجد تركيز تستوستيرون أقل ب 20-15 مرة من الرجال، وبعد عدد قليل من التدريبات لن تلاحظ زيادة كبيرة في كمية الهرمون لدى النساء.
مع مرور الوقت تظهر زيادة بمستوى هرمون التستوستيرون وكذلك زيادة في كتلة العضلات، صحيح، ولكن هذه الزيادة تعتمد على:
مستوى التستوستيرون الأولي للمتدربة.
خبرتها بممارسة رفع الأثقال.
حدة التدريب.
من أجل زيادة كتلة العضلات بشكل حقيقي من الضروري:
- وجود تركيز عالي من هرمون التستوستيرون.
- استهلاك الكثير من البروتين خلال النهار.
- وتيرة تدريب روتيني لرفع الأثقال لا تقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أو أكثر، وبفترة راحة قصيرة بين تدريب واخر وغير ذلك.
- تشير الدراسات إلى أن درجة التحسن بعد تدريب رفع الأثقال للنساء تساوي الزيادة التي تحدث لدى الرجال. في المجمل الزيادة لدى الرجال تكون أكبر بسبب كتلة العضلات وكمية هرمون التستوستيرون الأعلى بكثير منها لدى النساء.
-
لدى الرياضيات تصور معارض لرفع الأثقال للنساء، ربما لأنهن يربطنه بكمال الاجسام مع كتلة عضلات كبيرة. ولكن يبدو أنهن سيواصلن ممارسة رفع الأثقال إذا ثبت لهن أن ذلك مهم لمجال الرياضة التي يمارسنها.
تدريبات القوة مهمة للنساء لتحسين كثافة العظام والصحة ولتحسين الصحة والقدرة الرياضية - التنافسية والوقاية من الإصابات، ورفع الأثقال يزيد من قوة العضلات ولكن بشكل أقل من كتلتها.
