النجاح الإخباري - اتباع حمية او رجيم معين ليس بالامر السهل كما يحصل مع البعض، اذ ان التوقف عن تناول الكثير من الاطعمة والمشروبات الشهية والتقيد بكميات قليلة من الطعام يصعب حياة الانسان.
لكن للنجاح في خسارة الوزن والحفاظ على جسم رشيق وممشوق، لا بد من اتباع الحمية بحذافيرها وهو ما ينجح فيه الكثيرون ويحققون نتائج مذهلة لجهة التنحيف.
غير ان التحدي لا يتوقف عند هذا الحد، بل قد يتجلى ايضا في التفكير الدائم بالطعام على الرغم من عدم الشعور بالجوع، وهو ما قد يجعل الالتزام بالحمية صعبا بعض الشيء.
فما هي الاسباب وراء كثرة التفكير بالطعام اثناء اتباع الرجيم؟ هذا ما سوف نستعرضه سويا اليوم.
اسباب التفكير بالطعام رغم عدم الشعور بالجوع
ان كنت تكثرين من التفكير بالطعام بالرغم من عدم شعورك بالجوع اثناء الرجيم، فقد يكون السبب احد الامور التالية:
• العطش هو احد الاسباب وراء التفكير بالطعام، وهو دليل على جفاف الجسم وحاجته للترطيب. ويكفي تناول كوب او اثنين من الماء وبعد مرور 20 دقيقة سيذهب هذا الشعور نهائيا. اما اذا استمر التفكير بالطعام فهذا يعني ان جسمك بحاجة لتناول الطعام ولو بكمية قليلة.
• النعاس يحفز افراز هرمون الجريلين وهو ما يزيد من الشعور بالجوع والتفكير فيه.
• تناول الكربوهيدرات المعالجة بنسب مرتفعة في بعض الاطعمة كالالياف والخبز الأبيض والمعجنات يمكن ان يتسبب بهبوط مفاجئ في مستوى السكر في الدم، ما يدفع الجسم لتحقيق التوازن من جديد بارسال اشارات الجوع للمخ.
• نقص البروتين في الجسم قد يسبب الشعور بالجوع، كون العناصر الغذائية الاخرى لا تمنح الشعور بالشبع لساعات طويلة كما يفعل البروتين.
نصائح لتجنب التفكير بالطعام اثناء اتباع الرجيم
في حال المعاناة من التفكير بالطعام اثناء اتباع الرجيم، ينصح باتباع النصائح التالية التي يمكن ان تقوي من عزيمتك:
• ضرورة اتخاذ قرار نهائي وصارم بضرورة البدء بالرجيم والالتزام به كونه الحل الوحيد للتخلص من الوزن الزائد.
• تجنب اخبار الجميع عن اتباعك لحمية تجنبا للتعليقات والاحاديث التي يمكن ان تثنيك عن خطتك او تؤدي لك لليأس والاحباط خصوصا من الاشخاص الذين يفشلون عادة في اتباع حمية.
• تجنب تناول وجبة العشاء في الخارج والاكتفاء بالسلطة او الشوربة، او تناول وجبة خفيفة في المنزل وتجنب الوجبات السريعة والجاهزة.
• محاربة الشعور بالجوع والرغبة بتناول الطعام قدر الامكان من خلال التفكير بالنتيجة النهائية وشكل الجسم الرشيق وثناء الاخرين على نجاحك في الحمية.
• وضع بعض انواع الفاكهة والاطعمة الخفيفة التي تكون ضمن نظام الرجيم المتبع، بمتناول اليد ليتم تناولها في حال الشعور بالجوع المفاجئ.
• التفكير وحساب السعرات الحرارية عند تناول اطعمة غنية بالدهون.
• كتابة الاسباب والدوافع لاتباع الرجيم ووضعها في مكان قريب لقرائتها دوما خصوصا عند الشعور بالجوع والتفكير بالطعام.
• الحصول على وقت للراحة من النظام الغذائي المتبع ليوم واحد في الاأسبوع، ثم متابعة النظام كما هو.
• معرفة الوزن الذي يجب فقدانه والتقيد به الوزن وتجنب فقدان أكثر من المطلوب؛ لأن ذلك يعرض الجسم لكثير من الأمراض.
• تناول الشوربة قبل الوجبة الرئيسية من الطعام، كونها تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
