نابلس - النجاح الإخباري - متلازمة القولون العصبي المزعج، الشعور بألم في البطن والانتفاخ الذي يسبب حرجًا وضيقًا شديدًا أنت من تصنعه إذا مارستَ هذه العادات:

  1. الإكثار من الخبز و الباستا

يفترض بعض الناس تلقائياً أن الجلوتين هو المسؤول عن مشاكل المعدة، و لكن في الواقع فهو الفروكتانز أحد أنواع السكر المتخمر الذي غالباً ما يسبب مشاكل لدى المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، و ذلك كما يقول دانييل موتولا، دكتور أمراض الباطنة و الأمعاء و الأستاذ المساعد في الطب في مركز لانجون الطبي جامعة نيويورك.

في دراسة عن أمراض الجهاز الهضمي، وجد أنَّ الفركتانز قد تسبب في مشاكل هضمية أكثر من الجلوتين. لذلك فإنَّ الجسم لا يقوم بتكسير الفروكتانز كما ينبغي. و بمجرد وصوله للأمعاء الغليظة، تلتهما البكتيريا الموجودة في الأمعاء و ترفع الغازات.

 

2. نقص في فيتامين د

كشفت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية عن إرتفاع معدل نقص فيتامين د- وهو فيتامين ضروري لصحة القناة الهضمية، وكذلك وظيفة المناعة – لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. و أظهرت الدراسة أيضاً أنَّ المشاركين الذين تناولوا ممكملات فيتامين د قد عانوا من تحسن الأعراض مثل الإنتفاخ و الإسهال و الإمساك.

3. السهر واضطرابات النوم

قد يتسبب النوم لساعات قليلة زيادة تهيج القولون، حيث وجدت دراسة نشرت في جريدة طب النوم السريري أنَّ النساء المصابة بمتلازمة إلتهاب القولون اللاتي يعانين من إضطرابات النوم ليلاً ما فاقم لديهن الألم، وكذلك القلق و الإرهاق في اليوم التالي. و تقول سامانثا نازاريث، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي المعتمدة في مجلس مدينة نيويورك.” أي إضطرابات في إيقاعك اليومي يؤثر على الميكروبيوم (الكائنات الحية) في القناة الهضمية”. لذلك عليك أخذ قسط كافي من النوم، والذهاب إلى فراشك في نفس الوقت يومياً.

4.عدم ممارسة الرياضة

و تقول ناندي، يعاني المرضى الذين لا يقومون بأي تمرينات رياضية من أعراض متلازمة القولون العصبي أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة 3 مرات على الأقل اسبوعياً. فالتمارين الرياضية تسبب زيادة البكتيريا الجيدة في أمعائنا، كما أنها تخفف من التوتر و القلق، و ذلك وفقاً لدراسة حديثة من جامعة إلينوي. كما يمكن للتمارين أن تحفز التقلصات الطبيعية للأمعاء، مما يساعد على تحريك الطعام مباشرة إذا كنت تعاني من الإمساك بسبب متلازمة القولون العصبي،  عليك ممارسة رياضتك المفضلة من 3-5 مرات في الإسبوع.

5.تناول الحلويات الاصطناعية

المحليات التي تحتوي على كحولات السكر مثل: المانيتول، السوربيتول، الإكسيليتول لا تمتص بشكل جيد و يتم تخميرها عن طريق البكتيريا الموجودة في القولون، و التي قد تؤدي إلى تراكم الغازات و الإنتفاخ و الغازات. لأنَّ الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي قد يكون لديهم أعصاب حساسة في أمعائهم، لذلك قد يشعرون بالألم أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من متلازمة القولون العصبي. لذلك فإنَّ الوقت قد حان للتخلص من الصودا الخالية من السكر و العلكة الخالية من السكر.

 

6. الإرهاق الشديد

وتقول دين: ”الإجهاد هو السبب الرئيس في الإصابة بالقولون العصبي لأنَّ الكثير منا يعاني من التوتر في أمعاءه”. هذا التوتر يسبِّب التشنُّج العضلي و يمكن أن يؤدي في النهاية للإصابة بالقولون العصبي. في الحقيقة يوجد الكثير من السيروتونين في أمعائك، و هذا يفسر لماذا تستخدم مانعات إعادة إمتصاص السيروتونين الإنتقائية، و التي تستخدم في الأساس لعلاج الإكتئاب و القلق، تستخدم أيضاً في علاج متلازمة القولون العصبي.

إذا كنت تعاني من الإجهاد أو الإكتئاب أو القلق، فإنَّ الإطمئنان على صحتك العقلية قد يأتي مع الحفاظ على صحة جهازك الهضمي. لذلك عليك التحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من الإجهاد، أو تذهب لإستشارته.