النجاح الإخباري - الوصول لمرحلة الشبع دون زيادة الوزن، صعب على بعض الأشخاص، كما أنها تختلف من شخص لآخر، حسب الحالة المزاجية والمرضية، أيضًا، وفي إطار هذا السياق،نقدم لكم عدداً من العوامل التي تساهم في التحكم على الشعور بالشبع :-
- تناول الطعام ببطء حيث يحتاج الجسم من 15 إلى 25 دقيقة من بداية تناول الطعام للشعور بالشبع، وأشارت إلى أنه يجب البدء بتناول الطعام بطبق السلطة أو شوربة قليلة الدسم أو الأثنين معًا.
بالاضافة الى تناول هذه الوجبات الخفيفة ،التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية :_
- البيض يحتوى على بروتين ويعطى شعور بالشبع وقت طويل.
-طبق السلطة الخضراء التى تحتوى على ألياف ويشبع فترات طويلة.
- طبق الشوفان قليل السعرات وبه ألياف كمان أنه يثبت مستوى السكر في الدم.
- تناول المكسرات الغنية بـ أوميجا 3.
- التفاح الأخضر يحتوى على سعرات حرارية قليلة وغنى جدًا بالفيتامينات والألياف.
- سمكة التونة المطبوخة وليست المعلبة غنية جدًا بالبروتين وأوميجا 3.
- يمكن تناول قطعتين من الشوكولاتة الغامقة
