النجاح الإخباري - اذا بدأت معدت بالصراخ بمجرد الانتهاء من وجبة الطعام، ربما تقع بواحد او اكثر من اخطاء التغذية الشائعة، سيهمك هذا المقال اذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت بعد الانتهاء من وجبة الطعام، قد تتسأءل عما اذا كان لديك سرعة حرق ايض خارقة او اذا كنت لا تتناول كميات طعام كافية .
اذا تناولت وجبة قبل ثلاث ساعات او أكثر ستفكر بالوجبة التالية، اما اذا اكلت قبل ساعة او اقل وبدأت ماعدتك بتقديم الشكوى، فقد يكون الوقت لتنظر الى ما أكلت !!
جرب هذه ال3 نصائح لتجعل معدتك تشعر بالامتلاء والسعادة .
1-انت لا تشرب بما يكفي من السوائل
اجسامنا تحتاج الى كثر من السوائل يوميا لتقوم بعملها الجسدي والمعرفي بصورة جيدة،
يجب ان تشرب متوسط النساء على ما لايقل عن حوالي 12 كوب من الماء 96 اونص، في حين ان متوسط الرجال يحتاج الى 16 كوب من الماء 125 كوب من الماء، اما اذا كان الشخص يمارس الرياضة يحتاج الى اكثر من ذلك .
لكل 15 دقيقة كنت تتمرن بها يجب عليك ان تشرب 5-8 اونص ماء اضافية، هذا يعني اذا تمرنت لمدة 60 دقيقة يجب عليك ان تشرب 20-32 اون ماء اضافي .
من اسهل الطرق التي تساعدك على شرب الماء الكافي الذي يحتاجه جسمك هو انت حمل قنينة ماء معك ، ليس قنينة صغيرة !!قنينة كبيرة تفي لمد ربع يومك من الماء .
يمكن ان تفعل المياه الكثير لمساعدتك للتعامل مع الجوع، اولا وقبل كل شيء فانه يساعد على خلق الشعور بالامتلاء ، عندما تستهلك الماء او اي سائل ، تتوسع معدك والتي ترسل اشارة الى دماغك بانك ممتلئ .
ثم هنالك تلك الاوقات عندما يحدث سوء فهم في اجسادنا، على سبيل المثال نحن لا نشعر بالعطش عادة الا عندما تجف اجسادنا جفاف داخلي، ويقوم دماغ الانسان بالخلط بين العطش والجوع، ادمغتنا تقول انه يجب علينا ان نأكل لكن في الحقيقة كل ما نحتاجه هو فقط ان نشرب .
الحفاظ على معدة ممتلئة بالماء هو امر جيد بما انها خالية من السعرات الحرارية، ويمكننا الحفاظ على شهية الجوع في وقتها المناسب بدون خلط بين الطعام والسوائل.
2-انت لا تأكل الياف كافية
الالياف هي اكثر شيء نتجاهلها في وجباتنا الغذائية، ونحن نفكر دائما في كمية البروتين او الكربوهيدرات او السعرات الحرارية، لكن اجسادنا بحاجة الى الياف ايضا، في الواقع ان كمية الالياف التي تحتاجها النساء 25 جرام، ولرجال 38 جرام، ولكن كمية الالياف التي يستهلكها الناس تكون اقل من ذلك بكثير حوالي 15-18 جرام، وبالنظر الى الشهية القوية للالياف عليك على الاقل ان تتناول بالكمية التي اوصينا بها وهذا ليس صعبا .
كيف يمكننا الحصول على المزيد من الالياف : فقط عن طريق مبادلة الكربوهيدرات البيضاء " خبز و بيض و معكرونة و رز" بالكربوهيدرات البنية " خبز، حبوب، باستا، ارز بني، شوفان".
يمكنك زيادة الالياف عن طريق وضع 4-5 جرامات في كل وجبة، مصدر اخر كبير للالياف هو بذور الكتان في كل معلقة كبيرة تحتوي على 3 جرامات، يمكنك ان تمنحك في الصباح دفعة كبيرة من الالياف، واخيرا اللبن اليوناني قبل النوم يمكن ان يمنحك الكثر من الالياف .
3-انت لا تأكل الخضروات
انا اتحدث عن ما لا يقل عن 3 حصص من الخضرروات الورقية والخضروات البرتقالية او الحمراء او الصفراء مثل الجزر البنجر والفلفل يوميا .
الخضروات تقمع الشعور بالجوع، لانها تحتوي حوالي 90% من الماء ومحملة باللياف.
الخضروات تحتوي على قليل من السعرات الحرارية في كل قضمة، بامكانك ان تتناول ما تشاء من الخضروات المختلفة بدون كسر نظامك الغذائي معتدل السعرات .
كيف يمكننا الحصول على المزيد من الخضروات : يمكنك تناول الخضروات طوال اليوم عن طريق عصرها للحصول على عصير طازج من الخضروات مع وجبتك الغذائية او يمكنك ان تتناولها مطبوخة او على شكلها الطبيعي .
