النجاح الإخباري - تعتبر مشكلة الشهية المفتوحة إحدى أهم الأسباب وراء السمنة التي وراءها عدد كبير من الأمراض، وتعني الشراهة أو الشهية المفتوحة الشعور الدائم بالجوع وبالتالي عدم التوقف عن الأكل، مما ينتج عن ذلك زيادة مفرطة ومستمرة في الوزن .
أسباب الشراهة
إهمال وجبة الإفطار
قد تعتقدين خطأً أن إهمالك لوجبة الإفطار قد يفقدكِ بعض السعرات الحرارية، لكن هذا بعكس ما تظنين فوجبة الإفطار تعتبر أهم الوجبات الأساسية؛ فهي تساعد على تحفيز حرق الدهون بتعديل مستوى السكر في الدم، لذلك احرصي عند تناولها أن تتضمن نوع من البروتينات خاصةً إن كانت حيوانية مثل البيض.
عدم شرب الماء
تعتبر الماء من أهم وسائل سد الشهية وبالتالي يعتبر تركها سبباً رئيسياً وراء زيادة الوزن، كما ويعطي الماء الجسم الإحساس بالنشاط والحيوية اللازمة للجسم، فلذا يجب أن تحرصي على 6-8 أكواب يومياً وهذا هو المعدل الطبيعي، إضافة إلى عدم ترك الوجبات الرئيسية.
عدم التغذية السليمة
قد يظن البعض أن تناول وجبة واحدة دسمة تكفي ليوم كامل، بل ما سيحصل هو العكس فالشعور بالجوع سيبقى يصاحبك طوال يومك مما يؤدي بكِ إلى الإكثار من الأكل، فلذلك يجب عدم ترك الوجبات الرئيسية، وكذلك يجب عليكِ إمداد جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف المتواجدة بالفواكه والخضراوات التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي تعمل أيضاً على سد الشهية.
قلة النوم
يعتقد البعض أن الشهية لها علاقة فقط بالغذاء، لكن قد تفاجئ إذا علمت أن الشهية ترتبط أيضاً بالراحة التي يكتسبها الجسم خلال نومه، وإن لم يحصل الجسم على قدر كافٍ من الراحة يقوم بتحفيز الشعور بالجوع، وكذلك الإحساس المستمر بالرغبة في التهام المزيد من الطعام، لذلك يجب الحرص على النوم الطبيعي بقدر 6-8 ساعات يومياً.
مشاهدة التلفاز أثناء الطعام
إياكِ وتناول الطعام أثناء شاهدة التلفاز فقد أشارت الدراسات أن هذه العادة لها دور كبير في زيادة الوزن، وذلك لأنكِ أثناء مشاهدة التلفاز لا تمضغين الطعام جيداً مما يشعركِ بالجوع المستمر والرغبة في تناول التسالي والمكسرات دون حساب وبالتالي عرضة للسمنة.
