النجاح الإخباري - يعتبر التوتر من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا، ويصيب التوتر النساء بنسبة أكبر من الرجال، وذلك بحسب عدد من الدراسات والإحصاءات السابقة، ويلجأ البعض لتناول الأدوية والعقاقير المهدئة لتخفيف حدة التوتر بينما يلجأ آخرون لتعديل نظامهم الحياتي لتلاشي الشعور بالتوتر والقلق.
1- تناول البيض في الإفطار
يعد البيض مصدرًا جيدًا للدهون في الصباح، ويزيد من الإحساس بالشبع، وتقليل الشعور بالتوتر الذي يسببه الجوع، فضلًا عن أنه يحتوي على الكولين الذي يقلل أعراض القلق، ويعزز الأداء المعرفي وصحة الدماغ.
ويساعد استهلاك كمية مناسبة من البروتين في الصباح، في الحفاظ على مستويات السكر من الانخفاض، ويقي من أعراض القلق المرتبطة بنقص السكر كالتعرق، وخفقان القلب، وتغيرات المزاج.
2- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يساهم تناول أطعمة غنية بعنصر المغنيسيوم، في تحسين صحة الدماغ وتخفيف أعراض القلق والتوتر، ويساهم نقص الماغنسيوم في الشعور بالوهن والقلق، ووفقًا للموقع فإن أفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي اللوز، والأفوكادو والفاصوليا، والشوكلاته.
3- الذهاب للتنزه
بحسب موقع Prevention فإن الخروج للتنزه وزيارة أماكن بها مناظر طبيعية مثل الحدائق والشواطئ الساحلية، يعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية
4- تدليك الجسم
تعتبر جلسات تدليك الجسم، من أفضل الطرق لعلاج القلق لأنها تساعد على استرخاء الجسم، كما تساهم التمارين الرياضية أو اليوجا، في تخفيف التوتر الجسدي.
5- الساونا
تعتبر غرف الساونا من أفضل العلاجات التي تساهم في تخفيف التوتر، لأن الحرارة لها تأثير إيجابي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي منظم للمزاج.
6- تجنب القهوة
يجب تجنب تناول القهوة، عند الشعور بالقلق والتوتر، لأنها تحفز إنتاج الأدرينالين الذي يزيد من تفاقم مشاعر القلق والتوتر، ويمكن استبدالها بشاي البابونج، لأنه من المشروبات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين ويحسن الحالة النفسية، ويساعد على هدوء الأعصاب.
7- تمارين التنفس
يعد التنفس العميق واحدًا من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتهدئة القلق، ويقترح الأطباء القيام باستنشاق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوان، والاحتفاظ به لمدة 7 ثوان، ثم الزفير عبر الفم لمدة 8 ثوان، مع تكرار هذا التمرين حوالي خمس مرات.
