النجاح الإخباري - أمور عليك تجنبها لنهار أكثر سعادة ودون أي قلق
من خلال الضغط على زر غفوة والعودة إلى النوم مجددا:
يقول الخبير تيموثي مورجنتيلور: إذا دخلت مرة أخرى في حالة النوم العميق بعد أن ضغطت على زر الغفوة، فأنت تدخل دورة من النوم لن تكون قادراً على إنهائها بكل تأكيد، لذا فلن تستيقظ بحالة جيدة.
تصفح البريد فور الاستيقاظ، وشرب القهوة قبل الذهاب للعمل:
عليك أن لا تقوم بأي منهما خاصة عند الساعة الثامنة إلا ربع لكون الجسم يفرز أصلا مستويات عالية من الكورتيزول -هرمون القلق- الذي ينظم الطاقة، بين الساعة الثامنة والتاسعة صباحاً، لذلك فإنه عند احتساء الكافيين قبل ذلك، فالجسم سينتج مستويات أقل من الكورتيزول في الصباح الباكر، فالوقت الأمثل لشرب القهوة ما بعد التاسعة والنصف صباحاً.
ترك وجبة الإفطار :
من الأخطاء التي يرتكبها المعظم خوفا من التأخر على الدوام، ففي ذلك تقول خبيرة التغذية ليزا ديفازيو بأن الوجبة الأولى من اليوم تحفز عملية الأيض، وتغذي مستويات السكر في الدم فلا بد من تناولها للتمكن من التركيز والإنتاج خلال اليوم.
الابتعاد عن الوصول إلى العمل متأخراً :
لأن رؤساء العمل يميلون إلى اعتبار الموظفين الذين يصلون إلى العمل متأخراً، أقل اجتهاداً، ويعطونهم تقييمات أداء أقل.
لا تقضي وقت طويل في تصفح ما ينشره الآخرين:
لا تقض وقتك قبل النوم على وسائل التواصل الإجتماعي وفي تصفح بريدك الالكتروني قبل النوم لأن ذلك سيصيبك بشعور سلبي وسيؤثر على جودة النوم، فلذلك اجعل مسائك ينتهي بممارسة تمارين رياضية أو بقراءة فصل من إحدى الكتب أو الروايات.
ينصح بالتوجه الى ممارسة الرياضة خلال اليوم لأن ذلك سيقلل من القلق والاكتئاب، وسيقوي العظام، ويخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، وسيسهل فقدان الوزن، وكذلك لا يجب تناول وجبة العشاء بوقت متأخر.
